⚪︎材料（3人前）
おかひじき→１袋
ビアソーセージハム→１パック
ツナ缶→１缶
マヨネーズ→大さじ3
ぽん酢→小さじ１
水（茹でる用）→適量
塩（茹でる用）→少々

⚪︎作り方
１、深めの鍋に水を入れ沸騰するまで沸かす
２、水を沸かしてる間におかひじきをザルに開けよく洗う
３、水が沸騰したら、塩（少々）、おかひじきを入れ、１分３０秒茹でる
４、おかひじきが茹で上がったら、ザルに開け、氷水にさらし、水気を切り、良く絞る
５、ハムを十字に４等分に切る
６、ツナ缶の汁を良く切る
７、ボウルに茹でたおかひじき、ハム、ツナ、マヨネーズ、ぽん酢を入れてよく混ぜる
８、皿に盛り出来上がり

☆ハムは、お好みのハム、お好みのサイズに切って入れて下さい！
ビアソーセージハムは、少しスパイシーに仕上がります。

☆ツナ缶はヘルシーに仕上げたい場合は、ノンオイルにして下さい。

☆ハム、ツナに塩気があるので、塩分が気になる場合は、マヨネーズの量を減らして調整して下さい。

おかひじきは、クセが無くシャキシャキとした食感で、汁物、炒め物など様々なレシピに活用できます。
カリウムが豊富に含まれ、美容効果もあります！！
マヨネーズとハム、ツナと和える事で、小さい子もバクバク食べてくれますよ♪♪

材料
家にあるパン🍞
市販のサラダチキン
キャベツの千切り
(切って塩振って水けをきる)
カッテージチーズ
(なければブロックチーズやクリームチーズ)

サラダチキンとチーズは小さくブロックに切る！
キャベツの水けを絞って、チキンとチーズを全てボールに入れて混ぜてオリーブオイルと塩とブラックペッパー(胡椒)で味を整えて混ぜる。

パンに挟む🍞
パンにはお好みでマーガリンを塗ってください

【15分で完成‼︎簡単タコライス】

▪️材料（4-5人分）
・牛豚合挽肉　約600g
・レタス　1/2玉
・トマト　約3個
・ピザチーズ　約300g
・レモン汁　適量
・トマトケチャップ　適量
・中濃ソース　適量
・カレー粉　適量
・塩胡椒　適量

▪️作り方
1．トマトを角切りにし、レモン汁をたっぷりを入れる（辛いのが好きな方はタバスコも入れる）　

2．レタスを千切りにし、水につけしばらくしたら水切りしておく

3．油なしで牛豚合挽肉を炒める
七割程度熱が入ったら、ケチャップ・中濃ソースを入れる
ホイルなどで落し蓋をし、汁っ気がなくなるまで火にかける
最後にカレー粉を入れ、塩胡椒で味を整える

4．お皿にご飯を盛り、レタス→ひき肉→チーズ→トマトの順番で盛り付けてタコライス完成！！

⭐︎⭐︎⭐︎調味料は適量と記載しましたが、けっこうたっぷり入れても大丈夫です
味見をしながら調整してください(๑˃̵ᴗ˂̵)
また、タバスコを最後にかけても美味しいです

▪️材料（2人分）
・切り昆布　1パック
・竹輪　2-3本
・めんつゆ　適量
・水　適量
・ごま油　適量

▪️作り方
1．竹輪を輪切りにする

2．切り昆布と竹輪をごま油でサッと炒める

3．めんつゆと水を入れて味見をし、落し蓋をして汁っ気がなくなるまで火にかける

4．器に盛り付け完成！

①フライパンに油大さじ3、砂糖大さじ3を入れ、そこに乱切りして水にさらしたさつまいもも入れます。
②蓋をして火にかけ、弱火で柔らかくなるまで蒸し焼きにします。焦げないように時々かき混ぜます。
③胡麻を振って完成です。

時々かき混ぜる
他は放ったらかしでできます。